스트레칭 (2) 썸네일형 리스트형 혈액순환 개선을 위한 마사지와 스트레칭 방법 매일 피곤하고 몸이 무겁게 느껴지시나요?“자고 일어나도 피로가 풀리지 않고 손발이 차갑다면, 혈액순환이 원활하지 않다는 신호일 수 있습니다.”“일상 속 간단한 마사지와 스트레칭으로 혈액순환을 개선하면 활력 넘치는 하루가 시작됩니 1. 혈액순환이 중요한 이유 – 몸속의 건강 신호등혈액순환은 산소와 영양분을 전신에 골고루 공급하고, 노폐물을 배출하는 신체의 필수 기능이다. 이 과정이 원활하지 않으면 손발이 차고 저리며, 피로감이 지속되거나 집중력이 떨어지는 등 다양한 증상이 나타난다.특히 중년 이후에는 혈관의 탄력성이 감소하고 혈류 속도가 느려지면서 혈액순환 장애가 더 쉽게 발생할 수 있다. 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환의 전조증상으로도 연결되기 때문에 사전에 예방하고 관리하는 것이 중요하다.단순히 운동 .. 관절염 예방과 통증 완화를 위한 운동법 꾸준한 운동이 관절염 예방의 열쇠요즘처럼 앉아서 생활하는 시간이 길어지면서 관절 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다.관절염은 중장년층뿐만 아니라 누구에게나 영향을 줄 수 있어 예방과 관리가 필수이다.이번 글에서는 관절염 예방과 통증 완화에 도움을 주는 운동법을 단계별로 알아보려고한다. 1.관절염 예방 운동의 중요성과 준비 운동의 필요성관절염 예방 운동은 단순한 스트레칭을 넘어, 관절을 보호하고 근력을 강화하는 생활 습관으로 자리 잡아야 한다.특히 40대 이후부터는 노화로 인해 연골이 약해지고 관절에 염증이 생기기 쉽다. 이를 예방하려면 운동 전 ‘준비 운동’을 반드시 해야 한다.준비 운동은 가벼운 스트레칭과 관절 가동 범위(ROM) 운동으로 시작하며, 관절 주변 근육을 활성화해 부상의 위험을 줄인다... 이전 1 다음
